Сите имаме внатрешен глас кој од време на време кажува дека грешиме, дека изгледаме глупаво и сл. Но за некои, невидливиот критичар може да стане сериозен дел од размислувањето, предизвикувајќи хронична анксиозност и стрес.
Издвоивме неколку едноставни начини како да се запозанимавате со мислите кога работите ќе тргнат во погрешен правец.
1. Пратете ги своите негативни мисли
Првиот и најважен чекор кој треба да го преземете доколку сакате да го промените вашиот живот е да станете свесни за проблемите. Колку подобро ги разберете кога ќе почнете да размислувате за лошите работи, толку полесно ќе ги решите.
Поченете да ги бележите своите грижи, стравови, фобии и претпоставки на лист хартија, стварајќи чуден дневник на расположението. Пратете ги факторите кои претходеле на нивното појавување и размислете за тоа како да ги решите.
2. Запрашајте се што ги предизвикало тие негативни мисли
Ако почнете да размислувате за лошите работи, запрашајте се – дали мислите ви помагаат подобро да се чувствувате или да ги остварувате целите? Ако она што ви се врти низ глава не ве прави среќни, силни и успешни, тогаш зошто ви е сето тоа потребно?
Размислете за тоа како би можеле да ги пренасочите вашите мисли така што ќе почнете да ги користите. Поставете си себеси прашање: што можам добро да добијам од негативното?
3. Направете афирмација
Повеќето денови сами со себе и негативните мисли. Ако ве збунат, научете да ги трансформирате мислите во одреден текст. Седнете и почнете длабоко да дишете. Анализирајте го секој дел од телото: од врвовите на прстите до главата.
Замислете што секој орган ви кажува – што слушате? Обидете се да не се препирате со својата анксиозност. Потсетете се: „Овде сум. Го заслужувам најдоброто. Сега сум сигурна. Следниот пат ќе биде подобро.“
4. Бидете објективни
Обидете се да пронајдете неутрални изјави, а не само премногу позитивни. Наместо да си кажете себеси: „Толку сум мрзлива што дури не можам ни во теретана да одам“ – обидете се со оваа фраза: „Би сакала да можам секој ден да идам во тератана, но имам малку време и недоволно енергија.“
Ветете си ги себеси промените кои можете да ги следите: „Јас ќе идам онолку често колку што можам“.
5. Разговарајте со некого
Поделете ја својата анксиозност, не плашете се да им се обратите на своите роднини поради поддршка доколку се чувствувате слабо и дезориентирано. Разменете ги своите чувства, затоа што сигурно другата личност исто така се грижи за својата иднина.
Понекогаш, кога гласно ги изговарате своите стравови, тоа се чини дека сте приметиле како се нечесни спрема себе и колку е бесмислен вашиот сомнеж во себе.
6. Напишете писмо
Замислете дека сте опкружени со стотици луѓе кои ве обожаваат, а смао еден е лут на вас. Кому ќе му посветите повеќе внимание? Многу е полесно да се носите со потешкотиите, доколку се фокусирате на гласовите на оние кои ве сакаат. Изберете некој од своите најмили на кои сигурно сте им мили: детето, најдобриот пријател или вашата баба, која неодамна починала.
Замислете дека пишувате писмо во нивно име. Почувстувајте како сакаат да ви ја изразат својата благодарност. Запомнете ги сите добри моменти кои ќе ве поврзале.
7. Побарајте поубави предмети
Едноставниот псхолошки трик кој секој може да го научи доколку често се критикува себеси: одење во лов на убавина. Застанете и погледнете го просторот околу себе и побарајте ги петте најубави работи во овој момент.
Немојте да ги барате недостатоците, фокусирајте се само на она што ви се допаѓа. Понекогаш е многу тешко тоа да се направи, особено доколку цел ден е неуспешен. Но, тајната е во тоа што убавината е секогаш присутна во светот, без разлика на тешките околности.
8. Медитирајте
Спрема боите на изворите на медитација и праксата на свесност – одличен начин за ублажување на стресот, анксиозноста и ослободувањето од негативните и депресивни мисли. Медитацијата ни помага да научиме што да бидеме во сегашноста и да бидеме свесни за она што ни се случува во телото и главата, па затоа завладејте ја оваа пракса за што поскоро ги постигнете посакуваните резултати.
9. Припремете се да бидете несовршени
Признајте дека сте човек и дека имате право да правите грешки. Дури и овој едноставен начин може потполно да го тргне товарот од вашите плешки.
Сфатете дека не морате да бидете совршени и не мора да се придржувате до нереалните стандарди.
Текстот Девет начини како да се носите со негативните мисли е превземен од Reporter.mk.